ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 5 品
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 736kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
248
mg
リン
572
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
248
mg
リン
572
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))4.4 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
