豚丼
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
