ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン4個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ1.0 g
