ネバネバ丼
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
134
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
134
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aだし汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ5.0 g
