焼き豚チャーハン + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
