簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
