レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
