簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
