おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主食
おいしすぎる汁なし坦々うどんエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
