ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
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大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
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あさつき3.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
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こしょう0.1 g
