柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
