白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.3 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
