冷やし山かけ月見そば + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
Aからし0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
