大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
しらす干し8.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
