ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
