鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
