鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
