お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
