鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
