豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
