エビフライ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
130
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
130
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
その他
-
パン粉適量
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
