牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
