ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
122
mg
リン
342
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒3.0 g
-
醤油11.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
