お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
131
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
131
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小ねぎ24 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.5 g
