とり天 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
574
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
574
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉9.0 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
