おくらとささ身の梅ぽん酢あえ + 1 品
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
610
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
610
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
