レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
