豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
