鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
醤油6.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
無塩バター1.0 g
