具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
