たけのこのもち麦炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
236
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8847
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
236
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8847
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水80.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
