厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.0 g
