簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 心不全 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ローズマリー0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
