切り干し大根と高野豆腐の煮物 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
