鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 83.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 83.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
83.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
166
mg
リン
946
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
2.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
83.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
166
mg
リン
946
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
2.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/2個 (100 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)220.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢15.5 g
-
砂糖6.0 g
-
醤油17.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
すし酢8.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
みりん6.0 g
