野菜たっぷり ミートソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 高血圧 慢性便秘症 乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
デザート
オートミールとみかんのヨーグルトエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(110g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
みかん2/3個 (63 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
オートミール15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
