朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
みりん9.0 g
