小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
106
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
106
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリンピース15.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米65 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
昆布だし0.3 g
-
ミント0.5 g
