きんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
