ヨーグルトゼリーマンゴーとともに♡ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
47
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
47
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご5個 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.2 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト90.0 g
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム(植脂)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳50.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
アサイージュース50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
ミント適量
-
無塩バター1.0 g
-
はちみつ4.0 g
