野菜たっぷりしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
173
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
173
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
