がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1768
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1768
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
うす口しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
