鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節0.5 g
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A砂糖6.1 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
