鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
たっぷりきのこの中華スープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
