シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
