鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
412
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩鮭40.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
