さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁15.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
食塩0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
