キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
