揚げない クリームコロッケ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない クリームコロッケエネルギー237 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
119
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
119
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳160.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター11.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
