鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (94 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.9 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
